Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]
Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]
[...] dokładnie zejść na 6-8? pewnie chodzi ogolnie o fbw, tak? np 8-8-6-6 byłoby okej? Co myślisz o dodaniu kreatny z beta alanina przedtreningowo (5g+3g) i 5g kreatyny po treningu. Czy na dluzsza mete ma sens taka dawka kreatyny? Czy jsli nigdy jej nie stosowalem to lepiej moze zrobic np 20gx5dni jako nasycenie i potem stale 5g przed lub po treningu?
[...] Powiem, że nooo zawał :D 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x 6-8 8x10kg/8x10kg/6x12kg progress :-P Co raz lżej mi na 10 :D 4. czachołamacze 2x 6-8 8x15kg/8x15kg.. i jak tu zrobic progres :-? 5. uginanie 2x6-8 8x 20kg/7x25kg - i tu na koniec spuchły mi bicepsy @@-) mm uwielbiam! Uradowana i mokra pomknelam na zakupy jeszcze kupiłam 50 jajek w [...]
[...] press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i barki? -rozumiem ze moge uzyc sztangi ,gryfu lub hantli jesli chce cwiczyc triceps ,biceps,barki.Jesli wyboiore hantle mam zrobic shoulder press,reverse fly,front,lateral raise.Jesli nie ma hantlli to biore talerze.Zrozumialam takze ze 4 kg na to cwiczenie to za duzo bo to jest izolacyjne [...]
[...] sie wachac by prowadzic dziennik bo treningow tu wstawiac nie nie moge bo cwicze wg planu trenera.Z drugiej strony kiedy cwiczylam sama to robilam mase bledow,martwego ciagu nie umialam sama zrobic.Troche sie pogubilam w tym wszsytkim ale jem zdrowo i cwicze.Dziekuje ze jestescie Zmieniony przez - Julia34 w dniu 11/12/2015 00:00:10
[...] maszyny i ze niektore cwiczenia trzeba robic przy pomocy maszyn.Czasem wydaje mi sie ,ze jest dobrym trenerem a czasem mam watpliwosci .Np dzis robilam mc.Udalo mi sie go zrobic wiec trener dolozyl mi kg.Znowu mi sie udalo wiec dostalam znowu ekstra kg.Tym razem nie dalam rady....Tzn dalam ale bylo ciezko.Bolal mnie potem troche kregoslup na [...]
No to oczywiście, nie chce rezygnować całkiem z ww, po prostu chodzi o proporcje b/t/w, jem jakieś 600 kcal węgli dziennie, czyli jakieś 30%, reszte rozdzielałabym po równo na białko i tłuszcze, ale skoro mówisz, że 100g białka to max, to pewnie reszta (te 800 kcal) szłaby w tłuszcze. Tylko czy to nie za dużo? W skrócie, ile mam jeść ww dziennie, [...]
Więc zacznę od tego co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopie :) Głowa do góry, pierwsza sprawa. Nie tacy ludzie byli i się wyrobili. Sam jakieś półtora roku temu przy podobnym wzroście ważyłem... 104kg :) Słodycze, ciasteczka, wafelki, czekoladki, wszystko co się pod ręką znalazło, a trening na siłowni 2x na tydzień po 2 serie na atlasie wystarczał %-) Takie czasy. Sam się wziąłem za siebie, w rok [...]
Szanowsny Panie Tachon, Mogę jedynie z politowaniem pokręcić głową - moja nie jest zakleszczona w okładkach książek, na które się Pan tak chętnie powołuje. Żeby było jasne - czytam wiele, książek nie unikam, ale też "wiem, że nic nie wiem", dzięki czemu mam otwarty na wiedzę umysł. Właśnie dlatego nazwałem Pana i Panu podobnych [...]
Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]
[...] do gustu przypadla. Z obliczen mi wyszlo, ze wlasnie taka ilosc powtorzen powinienem robic, zakladajac, ze cwicze normalnymi ciezarami. Tymi ciezarami nie bede w stanie zrobic 15 powtorzen, ale skoro mowisz, ze tyle powinno byc to zawsze moge dodac jeszcze jedna serie - przelicze jeszcze raz, moze sie gdzies walnelem w obliczeniach. Pierwszy [...]
[...] sie gubi, wiec musze uzbroic sie w cieprliwosc... staram sie takze na treningu zwiekszac obciazenie, co ok. 4-6 tyg o 1,25kg/1kg-moze byc? jesli mam dzien wolny i moge zrobic aeroby na biezni, lepiej rano na czczo (slyszalam, ze oslabiaja miesnie z niewielkim zwiekszeniem palenia fatu) czy po posilku (np. 2h po posilku)? jesli robie je [...]
Jaki słodziak zmęczony - do mojej pasuje :-D Ty widzę kompletujesz sprzęt. Zresztą w tle widać mini dzielnie %-) Ja wiosło robię prostopadle do podłogi i sama nie wiem, bo ostatnio mam mega awersję do tego ćwiczenia #-P Po drążku, z MC, w tej pozycji, wybitnie daje popalić {:-( Co do fałdomierza, to ja też chyba nie umiem zrobić tego dobrze @-| [...]
02-03.02.2013 tydz 4/6-7 Nie udało mi się zrobić treningów w weekend }:-( Z aktywności to był mop i Młoda przeciągnęła mnie po galerii bo nie ma się w co ubrać %-) prawdziwa kobieta }:-( Wróciłam to byłam tak zmęczona a nogi to mi weszły chyba w D ;-D Miska nie liczona @@-) Dzień za krótki %-) Nie wiem jak ja to wszystko odrobię ale już nic nie [...]
Sorry, ale Twoja argumentacja kuleje, nie masz dowodów... ja zresztą też. Dlatego spór o to czy jest to realne zjawisko czy nie jest bezsensowny... Jedyne co mogę napisać, to to, że w całej swojej szkolnej karierze nie miałem styczności z takimi *****kami, i jestem tego pewien. Ty oceniasz z perspektywy bycia pedagogiem, więc Twoje wrażenia nt. [...]
FOD: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6315&page=87 W Norwegii to znowu imigranci zostali sprowadzeni dlatego, bo strasznie dużo nowych rodzin zostawało zakładanych "w rodzinie". Związki kazirodcze były dosyć częste. A takie z kuzynami 2-3 rzędu to norma. I sprowadzili arabów żeby temu zapobiec. Co by nie mówić to trochę [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
